Mindfulness zi de zi

,,Cu totii ne traim prea usor vietile, ca si cum am uita pentru o clipa ca suntem aici - unde suntem deja - si ca suntem implicati in ceea ce suntem deja implicati, in actiunile noastre pe care le intreprindem. In fiecare moment ne regasim la rascrucea lui aici si acum...

Pentru a ne permite noua insine sa fim cu adevarat in contact cu locul in care ne aflam deja si cu situatia in care ne aflam deja, indiferent care sunt acestea, trebuie sa <<punem pe pauza>> experienta noastra un timp indeajuns de lung pentru a-i permite momentului prezent sa ne patrunda, suficient de lung incat sa putem simti cu adevarat momentul prezent, sa-l vedem in deplinatatea sa, sa fim constienti de el si, prin urmare, sa ajungem sa-l cunoastem si sa-l intelegem mai bine. Numai atunci vom putea accepta adevarul acestui moment al vietii noastre, vom putea invata din el si vom continua sa mergem mai departe."

,,De obicei, aproape fara sa ne dam seama, presupunem ca ceea ce gandim - ideile si opiniile pe care le avem la un moment dat - constituie ,,adevarul" despre ceea ce este ,,acolo", in lume si ,,aici", in mintile noastre. De cele mai multe ori, pur si simplu nu este asa. Platim un pret foarte mare pentru aceasta presupunere gresita si insuficient examinata, pentru ignorarea, aproape intentionata, a bogatiei momentelor noastre prezente. Consecintele acestor fapte se acumuleaza in tacere, conditionandu-ne viata, fara ca macar s-o stim, sau fara ca sa fim capabili de a face ceva in legatura cu asta, pentru a remedia lucrurile. S-ar putea ca niciodata sa nu putem fi acolo unde suntem de fapt, sa nu putem atinge vreodata deplinatatea posibilitatilor noastre"

,,Nimeni altcineva nu poate realiza trezirea in locul nostru, desi, uneori, familia si prietenii nostri incearca cu disperare sa ajunga la noi, pentru a ne ajuta sa vedem mai clar, sau pentru a ne face sa iesim din propria noastra orbire. Dar, in cele din urma, trezirea este ceva ce fiecare dintre noi o poate face doar pentru sine. Pentru ca, in definitiv, oriunde voi va duceti, acolo voi va aflati deja. E chiar viata voastra cea care isi urmeaza cursul."

Jon Kabat-Zinn

-----

Cuprins:

Multumiri 6

Introducere 7

Partea I: Inflorirea momentului prezent 17

Ce este mindfulness? 19

Simplu, dar nu usor 23

Sa ne oprim 26

Asta-i tot 28

Capturarea momentelor prezente 31

Pastrati-va atentia asupra respiratiei 33

Practicati, practicati, practicati 35

Practica nu inseamna repetitie 35

Nu trebuie sa va schimbati modul de viata pentru a practica 37

Trezirea 38

Cat mai simplu 40

Nu puteti opri valurile, dar puteti invata sa faceti surf 41

Poate medita oricine? 43

Elogiul non-actiunii 45

Paradoxul non-actiunii 48

Non-actiunea in actiune 49

Facand non-actiunea 52

Rabdarea 55

A lasa sa treaca 61

Non-judecarea 63

Increderea 66

Generozitatea 68

Trebuie sa fiti suficient de puternici pentru a fi slabi 71

Simplitatea voluntara 74

Concentrarea 77

Viziunea 80

Meditatia dezvolta complet fiinta umana 86

Practica, o Cale 92

Meditatia - A nu se confunda cu gandirea pozitiva 97

Introspectia 100

Partea a II-a: Esenta practicii 103

Practica meditatiei 105

Asezarea in postura 107

Demnitatea 108

Postura 110

Ce sa faceti cu palmele 113

Iesirea din meditatie 118

Cat timp sa practicati? 122

Nu exista calea dreapta 127

Meditatia ,,Care-este-calea-mea?" 131

Meditatia muntelui 134

Meditatia lacului 141

Meditatia in mers 145

Meditatia in picioare 148

Meditatia in pozitia culcat 150

Asezati-va corpul pe podea cel putin o data pe zi 156

A nu practica este de fapt o practica 158

Meditatia bunatatii iubitoare 160

Partea a III-a: In spiritul atentiei constiente 169

Stand in jurul focului 172

Armonia 174

Dimineata devreme 177

Contactul direct 183

Mai e ceva ce doriti sa-mi spuneti? 186

Autoritatea voastra personala 189

Oriunde vrei sa mergi, acolo esti deja 193

Urcarea la etaj 199

Curatarea aragazului in timp ce ascult

Bobby McFerrin 202

Care este treaba mea pe aceasta planeta, treaba cu T mare? 204

Muntele analog 208

Interconectarea 211

Ahimsa - non-violenta 215

Karma 217

Integralitate si unitate 223

Individualitatesi similaritate 226

Ce e asta? 228

Selfing 230

Furia 235

Lectiile din mancarea pisicii 237

Parentajul ca practica 241

Parentajul - Partea a doua 251

Capcane de-a lungul caii 255

Este mindfulness ceva spiritual? 257

Despre autor 266