Mamă, nu te mai speria!

Vrei să devii un părinte receptiv și răbdător, un model pentru copilul tău în ce privește relaționarea profundă și buna gestionare a emoțiilor? În acest caz, va trebui să înveți cum să nu mai lași grijile, îndoielile și temerile să își pună amprenta asupra stilului tău de parenting. Din cartea de față, vei înțelege mai bine în ce fel propria ta istorie de viață conduce la reacții automate regretabile, dar vei găsi și o serie de tehnici pentru a face față anxietății și panicii ori pentru a-ți regla afectele copleșitoare, reușind să oferi copilului tău încredere, echilibru și îndrumare.

Jeannine Mik este fondatoarea Centrului pentru un parenting conștient din Viena și este autoarea blogului Mini and me.

Sandra Teml-Jetter este consilier de cuplu și de familie. Cele două autoare au mai fost traduse la Trei cu volumul Mamă, nu te mai răsti la mine! Rămâneți iubitoare, în ciuda stresului și furiei.

Cuprins:

Avertisment

Introducere: O carte de încurajare a părinților

Îndemn la rezervarea unui răgaz

Notă personală

• De ce scriem despre anxietate și integritate • Jeannine: Prin frământări, către vindecare • Sandra: Să înveți a reține partea bună din lucruri

Cum poți utiliza cartea de față

I. ANXIETATEA:UN DAR PE CARE NIMENI NU VREA SĂ‑L PRIMEASCĂ

Imaginarul anxietății: De ce anume ți‑e frică?

Introducere în fenomenul anxietății: Dincolo de potențialul tău maxim

• De ce‑mi doresc să mă fi născut zebră • Anxietatea cotidiană: un corset pe care ni‑l strângem singure • Anxietate, de ce mă bântui?

• O nouă perspectivă asupra anxietății • Pledoarie pentru o viață întregită

Corpul cuprins de anxietate: Recunoașterea stărilor sistemului nervos și facilitarea legăturilor cu noi înșine și cu ceilalți

• Emoțiile, în calitate de senzații corporale interpretate • Nervii mei: Să fiu sigură și să ofer altora siguranță • Atacurile de panică:

Toleranța la stres și înțelepciunea corpului în situații‑limită „Soluții de depanare“: Exerciții pentru gestionarea anxietății

• Exercițiul „fluturelui“ • Exercițiul 5‑4‑3‑2‑1 • „Hrănirea“ sistemului nervos pentru o mai bună reglare afectivă • Tong‑len: Inspiri anxietate și expiri căldură afectivă • Permite anxietății să te cuprindă: metoda Grinberg

II. FURNIZAREA UNEI ÎNDRUMĂRI PARENTALE CONȘTIENTE:

ORIENTAREA ÎNCEPE CU TINE

Copiii își „citesc“ părinții

Să trăim în cel mai bun mod posibil

O viață împlinită în paradigma diferențierii

Cum ne îndrumăm copiii la nivel emoțional

• Între „O, Doamne!“ și „Totu‑i perfect!“ • Siguranța conferită de distanțarea emoțională • STOP: Metoda prin care poți stăvili contagiunea emoțională

Cum îți poți traumatiza copilul: metoda în doisprezece pași

• Un teren fertil pentru manifestarea unui mare număr de traume

• Douăsprezece valori orientative în folosul familiei tale

Parcurgerea stării de anxietate: Să vedem ce‑a fost și să concepem ceea ce este acum

• Cunoașterea intuitivă: Eu te cunosc pe tine, iar tu mă cunoști pe mine • Depistarea erorilor: Ce amintiri „îngroapă“ creierul infantil • Conștientizarea intențiilor: Ce are de gând să facă? • Oprește‑te acum! Conștiința urmărilor și limitele copilului • Vătămări psihice și lucruri ce „chiar nu se fac“ — de acestea, pe bună dreptate, îmi este teamă

Copiii noștri trăiesc între limitele impuse de anxietatea noastră

• Ieșirea din spirala anxietății • Stabilirea cumpănită de granițe, reguli și interdicții

Dragă mamă, dragă tată! Iată ce vreau să vă spun

III. ATITUDINEA TA CONȘTIENTĂ: PUTEREA IMAGINILOR INTERIOARE

Demascarea gândirii șablonarde: Oare știi în ce crezi?

Felul în care valorile personale te pot (ne)ferici

• Măsura tuturor lucrurilor: Să înlocuiești valorile inferioare cu unele superioare • Cum poți deosebi valorile bune de cele rele • Depistarea

de noi valori

Vinovăția, răspunderea și sinele tău adult

• Călătorii imaginare către adultul tău interior • Aprofundarea călătoriei • Experimentarea pozitivă a adultului tău interior

A trăi în deplină sinceritate: Dezvoltarea necesară și deciziile adecvate

• Schimbări la nivel de relații și anxietatea de separare • Cercurile dezvoltării personale

Timpul de a face ordine: Traiul sub semnul integrității

• Sentimentul apartenenței: trădarea miezului ființei • A învăța să fii atentă la ceea ce‑ți comunică vocea interioară • Să spui „da“ sau „nu“

din toată inima • Stabilirea de relații și busola propriei integrități

• Noul meu dans și reacția celorlalți: inspirație sau pericol? • De când mi‑am regăsit integritatea…

Atelierul de modelare a motivației: Drumul spre o viață conformă cu viziunea noastră

Motivația ta: Începe cu un simplu „De ce?“ • Tabloul viziunii tale: Reprezentarea motivațiilor venite din adâncul inimii tale

Eul: De ce multă lume se teme de schimbare

O bună reglare înseamnă că ai parcurs deja jumătate de drum

Un dar pe care să ți‑l faci: O scrisoare către sinele tău din viitor

Postfață: Conștientă de sine, îți depășești anxietatea și îți regăsești relațiile

Repertoriul exercițiilor

Bibliografie